Otro de los tipos de contracción muscular es la contracción auxotónica. Un ejemplo claro de contracción isométrica sería agarrar una caja de herramientas y moverla de sitio; es decir, generamos una determinada tensión en nuestros brazos, que permanecen estáticos (para evitar que la caja se nos caiga). Un ejemplo de contracción concéntrica sería un acto tan sencillo como tomar un tenedor y llevarlo a la boca, en el que observamos cómo nuestro bíceps se hincha (en este caso, se trata de un acortamiento concéntrico). En la contracción concéntrica, el músculo actúa, generando tensión, para superar una determinada resistencia.

• También hay evidencia de un Estudio de 2016 que el fortalecimiento de los músculos isocinéticos aumenta los efectos de los ejercicios aeróbicos en personas con obesidad.
• Como parte del estudio, se descubrió que los ejercicios isocinéticos mejoran la fuerza muscular, aumentan la masa corporal magra y reducen la grasa corporal.
• La más común en deportes, donde las fibras musculares cambian de longitud mientras mantienen tensión constante.
• Estas formas de ejercicios ayudan a aislar ciertos grupos musculares, como en el caso de los rulos con mancuernas durante los cuales el músculo primario trabajado es el bíceps.

El ejercicio isocinético también es seguro para las personas con lesiones. En general, el ejercicio isocinético es una forma segura de entrenamiento de fuerza, ya que no tienes que superar ese momento inicial de inercia. El ejercicio isocinético también tiene un impacto beneficioso en los músculos centrales que sostienen la columna y estabilizan el cuerpo.

Debe comenzar con poca o ninguna resistencia, y poco a poco aumente su resistencia y recuento de repeticiones. La resistencia se puede personalizar y ajustar a sus necesidades. La resistencia hace que le resulte más difícil esforzarse más allá de lo que recomienda su terapeuta. Como parte del estudio, se descubrió que los ejercicios isocinéticos mejoran la fuerza muscular, aumentan la masa corporal magra y reducen la grasa corporal.

Para poder realizarlos es necesario contar con unos equipos especiales (dinamómetro) que poseen un dispositivo que permite controlar y regular la velocidad del movimiento de forma constante. "Son aquellos en los que se aplica una velocidad constante para obtener una contracción muscular máxima bien sea concéntrica o excéntrica durante el movimiento." El ejercicio isocinético se viene aplicando desde aproximadamente los años 60 como un método de entrenamiento que permitiera generar la fuerza muscular y contracción máxima desde todos los ángulos del recorrido articular. La mayor resistencia que el medio acuático ofrece al movimiento, crece en la medida que tratamos de movernos más rápido, de ahí que la aceleración del movimiento se compense con la mayor aceleración que ejerce la fuerza de frenado. La contracción isocinética, término que deriva de “iso” igual y de “cinético” movimiento, sería aquella en la que la velocidad y la intensidad se mantienen constantes a lo largo de todo el movimiento. Como su nombre indica (“iso” igual y “tónica” tensión), las contracciones isotónicas son aquellas en las que el músculo se contrae con una tensión constante durante toda la acción.

Contracción isocinética

En este tipo de contracción, el músculo está estático (es decir, ni se alarga ni se acorta, su longitud no varía, como sí ocurre en otros tipos de contracción muscular). En las contracciones isotónicas, las fibras musculares se contraen y modifican su longitud. Este se genera cuando la fuerza del musculo trata de vencer la resistencia a la elongación de forma longitudinal de un material elástico, provocando un cambio pasajero en la forma que desaparece la fuerza externa que lo deforma. Al realizar una contracción isométrica el musculo genera una tensión, pero no crea ni un acortamiento ni un alargamiento de las fibras musculares, no obstante, dentro del musculo los tendones se encontrarán alargados y el vientre muscular estará acortado, quedando así de la misma longitud, pero obteniendo una tensión mayor. Estas se caracterizan por ser las más comunes en la práctica deportiva, actividades físicas y actividades que correspondan al desenvolvimiento de la vida diaria, ya que, en su mayoría las tensiones musculares suelen estar acompañadas, bien sea por acortamiento o alargamiento de las distintas fibras musculares de ciertos músculos. En este sentido, si bien en los movimientos realizados en el medio terrestre predomina la contracción isotónica, en el medio acuático nos desenvolvemos con mayor eficacia por medio de la contracción isocinética.

Contracción isocinética: manteniendo la velocidad constante

¿Cuántos músculos dirías que tenemos en el cuerpo humano? Una vez hemos conocido un poco más acerca de las contracciones musculares, que son y sus diferentes tipos, podemos entender entonces un poco más acerca de cómo y porqué ocurren las contracturas musculares. El mecanismo en este tipo de contracción es que cuando los tendones se acortan de la misma manera que en la contracción concéntrica y el vientre muscular hace el intento de acortarse cuando llega a su límite, empieza a alargarse y por el mismo efecto los tendones también se alargarán. Existen diversos tipos de contracciones musculares, que dependiendo de la que utilicemos estará destinada a cierta fibra o movimiento especializado en nuestro entrenamiento. Estos ejercicios también pueden ser utilizados en situaciones que requieran aumentar las capacidades de resistencia, coordinación y estabilidad.

Los ejercicios isocinéticos permiten movimientos a velocidad constante con resistencia variable para proteger las articulaciones. Los músculos se contraen y acortan a una velocidad constante en la contracción isocinética. Los músculos son un tipo de órganos formados por un tejido de fibras que se contrae y se relaja, dependiendo del tipo de movimientos que realicemos. Como, por ejemplo, cuando se levanta un objeto y se flexiona el codo, el músculo bíceps se contraerá acercando los dos extremos tendinosos y se produce este tipo de contracción isotónica concéntrica. Este tipo de contracción se conoce desde el punto de vista fisiológico, como aquellas en las que las fibras musculares tienen dos funciones, la de contraerse y la de modificar su longitud. Se relaciona directamente con las contracciones dinámicas, de las cuales se estuvo hablando anteriormente, porque la contracción isotónica viene asociada al cambio de longitud del músculo, por lo que podría ser el tipo de contracción más frecuente en los movimientos deportivos y cotidianos.

Los diferentes accesorios de las máquinas pueden aislar y apuntar a grupos de músculos específicos. Estas máquinas controlan el ritmo de un ejercicio mediante la fluctuación de la resistencia a lo largo de su rango de movimiento. Cualquier ejercicio que involucre la contracción de los músculos puede ser isocinético si se usa el dinamómetro. Una contracción isocinética es una contracción dinámica, pero la máquina controla la velocidad de todo el movimiento.

Contracción Isotónica

Por ejemplo, si alguien sufre de artritis y es doloroso realizar ejercicios de rango de movimiento, los ejercicios isométricos pueden ayudar a mantener la fuerza en los músculos de la articulación sin causar más dolor. Los músculos son órganos contracción excéntrica formados por tejido de fibras que se contraen y relajan para generar movimiento. En este caso, se produce una contracción máxima del músculo, a velocidad constante, en toda la gama de movimiento del músculo. Otro ejemplo de contracción isométrica, en este caso en ejercicios deportivos (de gimnasio), sería mantener agarrada la barra (de press banca) durante unos instantes.